LA POSTURA CORRECTA PARA DORMIR
POSTURAS PARA DORMIR
1ª
Dormir boca arriba. Dormir boca arriba colocando una
pequeña almohadilla debajo de las rodillas, favorece la relajación y es la
mejor postura contra el insomnio con excepción de personas que roncan o sufren apnea del sueño.
2ª
Dormir boca abajo. Se trata de la postura menos recomendable porque la hiperlordosis que esta genera
potenciando el acortamiento de psoas y aductores, generando dolores de espalda y lumbalgias y
cronificando los desajustes corporales y acortamientos musculares que las
generan. Tampoco favorece el cuello, ya que fuerza a estar girado para poder
respirar y ejerce presión sobre el estómago.
3ª
Dormir de lado. La más usada ya que favorece el sueño y la respiración. Es
indiferente si nos apoyamos sobre el lado izquierdo o el derecho, lo que sí
importa es la almohada debe estar a una altura diferente que, si dormimos boca
arriba, necesitamos que este un poco más alta para alinear la cabeza con la
columna vertebral y que esta entre recta en el cráneo evitando pinzamientos
nerviosos, venosos y arteriales.
Si flexionamos las
piernas en esta postura de lado, pasamos a la posición fetal, en la que deberíamos colocar almohada entre las
rodillas para mantener niveladas las caderas y mantener las piernas flexionada
hacia el pecho a 90º con respecto al raquis o columna vertebral.
También la semifetal que resulta más terapéutica que
la fetal y consiste en dejar totalmente extendida la pierna de abajo y
flexionada la de arriba a hacia el pecho a 90º con respecto al raquis.
Comentarios
Publicar un comentario